Luuudzie jsli chcemy sie bawic we wzory fizyczne to zobaczcie jak to jest: P = W/t Moc = praca podzielic przez czas Im mniejszy czas a mozliwie duza wykonana praca to tym wieksza moc Zeby miec maksymalna moc, ( co za tym idzie duzy wyskok przykladowo ) to musimy mozliwie jak najwieksze ciezary dzwigac w jak najkrotszym czasie. Czyli jesli mowimy [...]
[...] drzemce byłam strasznie rozbita,ale potem mi całkiem szybko przeszło. Oba treningi wyszły bardzo fajnie, „głód maty” mi dobrze zrobił, tylko podcza walk jakoś tak nie zabijałam, tylko zrobiło się ze mnie lelum-polelum i bardziej interesowała mnie ochrona barku, niż rozwalenie przeciwnika Grunt, że technika wyszła dobrze. [...]
Maraton jak maraton - dystans trochę ponad 42 kilometry :) Jest 11 października. Szybko, ale damy radę. flying - chcesz biec ze mną? Tylko co ja marzę teraz o maratonie, jak ja po 6 interwałach szukam płuc na chodniku Póki co - jak wspominałem - głowy sobie tym nie zapełniam. Na stronie maratonu jest plan przygotowań do takiego biegu dla [...]
[...] barki, biodra, skokowy. Płyny: woda 2l, kawax2, herbata miętowa Warzywa: pomidory, szpinak, brokuł /SFD/Images/2015/3/27/66065f0bd9e44f97b09bf861a2c5b4a1.jpg A i jeszcze sardynek trochę zjadłam, ale nie miałam jak wliczyć. /SFD/Images/2015/3/27/8f7451b67e5046a9908d7eb526f6e3ef.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-27 22:32:57
[...] MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. Nie wiem dlaczego. Wracając do domu analizowałam sobie jak go robiłam i tyle błędów... @@-) Następnym razem zrobię dobrze :-D Rano jeszcze bolały mnie plecy, a po treningu zupełnie przeszło :-) 1. MC 10x40 10x50 10x60 6x70 2. [...]
Jak idziesz do ortopedy, to poproś, żeby ci długość nóg zmierzył, specjalista zrobi to szybko. U mnie zarzucanie tyłka na bok to była właśnie krótsza gicza i wkładka do butów bardzo pomogła.
[...] 6. Wyciskanie sztangielek na barki 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu + abs W niedziele może uda się jeździć na basen. Plus obowiązkowo jak najczęściej ćwiczenia na mobilizację i porządne rozciąganie. 1-3 tydzień: 3 serie, 12 powtórzeń 4-6 tydzień: 4 serie, 10 powtórzeń 7-8 tydzień: 5 serii, 8 powtórzeń- [...]
[...] też dzisiaj nie było, bo wszystkie bieżnie oblężone... Masakra. Najlepszy z tego wszystkiego to i tak był ten tępy wzrok lasek... Trening zrobiłam i zabrałam się stamtąd jak najszybciej. Jednak nie ma to jak moja siłownia... TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi ze względu na kolano i tak też zrobiłem. Jeżeli chodzi o kolano, to czuję już tylko gdzieś przy nienaturalnym zgięciu. Ale dużo pomogło ogrzewanie go. Nawet na siłowni jak przy tej klimatyzacji krótkie spodenki zmieniłem na dresy i śpię przykryty jest spoko. Mam nadzieję, że już w przyszłym tygodnie zrobię porządnie nogi, bo mi tego [...]
Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]
[...] podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min na rowerku rozciąganiem, wymachami. Skończyłem rozciąganiem na materacu. 1.Wyciskanie na płaskiej Klasyk, [...]
[...] wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego wykonania, czy robić tak, żeby skończyć poprawnie serię :-? To [...]
Witam po weekendzie. Niby nic nie robiłam a jednak jakaś taka zalatana. Zakupy, porządki i nie wiadomo kiedy weekend minął. Dodatkowo kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 [...]
Truskawki wyglądają zachęcająco :-o mniam a jak babeczki robisz ? Aga to wersja na mega szybko- rozmrożony szpinak, 4 jajka i 60 gram mąki- wymieszać, przyprawić wg upodobania (ja zapomniałam :P). Wlać do foremek. I na wierzch dałam plasterki szparagów i boczku. Do piekarnika. Ja dałam 200 stopni i ok 15 minut, ale to zawsze na oko robię :D
Wrzucam zaległą tabelkę. Pospadało ładnie. Co prawda żadne z wymiarów nie osiągnęło jeszcze najniższej wartości jaką miałam tu na forum, ale i tak każde spadki cieszą jak się na nie czeka. Dzisiaj zmobilizowałam się jeszcze do interwałów na szybko: 15 minut 2 min rozgrzewka, 6x 1 minuta sprint, 1 minuta trucht, 2 minuty wyciszenie Już od [...]
[...] sobotę tylko do 20, a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 Miska: Już wg nowego planu Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, [...]
[...] luz, taki pozytywny. Trochę spiny w związku z pracą i organizacją imprezy jest, ale szybko opanowuję sytuację. Na razie jedzenie bez liczenia bardzo mi odpowiada, zobaczymy jakie będą skutki długofalowe :P Podoba mi się nowy tytuł dziennika. Dobrze nie myśleć tyle o redukcji :P Niedziela 17.07 DNT Trochę załatwiania na mieście, a potem relaks i [...]
[...] masz rację, poszłam trochę na łatwiznę. Problem jest, ale go bagatelizuję bo nie jest aż tak uporczywy i chyba dlatego mam psychiczną blokadę przed tak mocną eliminacją, którą macie na myśli. Do tego FODMAP dojrzałam po uwagach dość szybko, więc pewnie do dalszego kroku po zaplanowaniu co i jak też dojrzeję bo to rzeczywiście nie ma sensu.
[...] kąt pochylenia lepiej mogę regulować. Bardzo dobrze czułam plecki i tył barków. 4. Ok, dzisiaj delikatne zakwasy 5. OK 6. Ostatnia seria ciężko. 7. Też mi brakowało- jakoś dawno tego treningu nie robiłam. Wieczorkiem bieg na pociąg- 40 schodów w górę, 40 schodów w dół + 50 m "sprintu" i myślałam, że płuca wypluję i czułam przez [...]
wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami
